ガリガリ
「今日はトレーニング気分じゃない…でもサウナ入りたいしジム行くか」
→ せっかくきたし少しだけやるか
→ もう少しだけやろう
→ せっかくだし最後までやり切ろう
実際に私がやっていたはジム通いを続けるためのおすすめルーティンです。
この記事では、ゴールドジムにある“サウナ”をうまく使って、やる気が出ない日もトレーニングに向かう習慣を作る方法をご紹介します。
ゴールドジムにはサウナがある店舗も！
まず大前提として、ゴールドジムは一部の店舗でサウナ完備されています。
※地域や施設により異なるので、入会前にチェックがおすすめです。
この「サウナ付き」こそが、ガリガリでも筋トレを継続しやすくする“ご褒美導線”になるんです。
筋トレが面倒な日の最強ルーティン
① 「サウナだけ行くか…」でOK
疲れてる日ややる気が出ない日は、「筋トレしなきゃ…」と思うと重い。でも、「サウナだけでも行こうかな」なら、意外と体が動く。
最初の一歩はハードルを下げるのがコツです。
② 「せっかくだし少しやるか」が自然に出る
ジムに着くと、「せっかく来たしちょっとだけマシン使うか」となることが多い。
これが筋トレ継続のきっかけ。5分だけのつもりが、30分やれてたなんてことも。
③ 「いい感じに追い込んだし、サウナ行くか」で完走
気がついたら意外とやれてる。
「ここまでやったら、ちゃんとサウナもご褒美だな」って気持ちになる。
トレーニング後のサウナは、疲労回復にも◎でまさに理想的な締め方。
サウナをきっかけに筋トレ習慣ができる理由
- サウナは「快楽的報酬」＝脳が喜ぶ
- ご褒美目的で行ったのに、自然と運動している
- 「やった自分えらい」で自己肯定感が上がる
これって、実はモチベが低い日ほど効果が高いんです。
まとめ｜サウナ付きゴールドジムは継続力UPの秘密兵器
- 筋トレしんどい日でも「サウナだけ」のつもりで行けばOK
- 来たら自然と体が動く→気づいたら筋トレできてる
- トレ後のサウナで回復＆達成感UP
「サウナ目当てでジムに行く」って、正直ナメてました。
でも今では、ジム継続の鍵になってます。
もし「ジムに行きたくない日がある」「習慣が続かない」って人は、あえてサウナ目当てで通ってみるの、めちゃくちゃアリですよ。
