パスタ200gって多いのかな？
そう思う人もいるかもしれませんが、体重を増やしたい人にとってはむしろちょうど良い量です。
実際に僕も体重を増やしたい時は、よくパスタ200gを食べています。
パスタ200gのカロリー
乾麺100gあたり約350〜380kcal。
そのため、
パスタ200gは約700〜760kcal
になります。
ご飯にすると茶碗約3〜4杯分くらいです。
ガリガリの人が体重を増やしたいなら、かなり優秀な主食だと思います。
保存も効くので管理が楽ですし、まとめ買いして常備しておくのもおすすめです。
5kgのパスタを200gずつ食べると25食分になるので、コスパもかなり良いですね。
ただしパスタ200gだけでは正直きつい
僕も何度か挑戦しましたが、
パスタ200gを味の薄い状態で食べるのは結構大変です。
途中で飽きるし、食欲も落ちてきます。
だから大事なのは、
「どうやって美味しく食べるか」
です。
僕が実際にやっている食べ方
- パスタ200g
- 鶏むね肉150g
- パスタソース
これだけです。
鶏むね肉も200gだと結構お腹にたまるので、僕は150gくらいがちょうど良いと感じています。
手の込んだ料理も良いですが、簡単に食べられるほうが毎日続きます。
あと個人的には、料理に時間をかけすぎると、完成した頃には不思議とお腹が空いていた気持ちが薄れてしまうことがあります。
ガリガリだった頃は特にそうでした。
だからこそ、サクッと作ってバッと食べられるくらいの手軽さが大事だと思っています。
ソースはケチらない
ガリガリの人は、
「健康的に食べなきゃ」
と思いすぎることがあります。
もちろん健康は大事ですが、体重を増やしたいならまずはしっかり食べることが優先です。
多少脂質があったほうが食べやすいですし、カロリーも確保しやすくなります。
例えば、
- ミートソース
- カルボナーラ
- ボロネーゼ
このあたりは味も濃くて食が進みます。
結果的に完食しやすくなるのでおすすめです。
僕自身も、味気ない食事より「また食べたい」と思える食事のほうが圧倒的に続きました。
食べ切れることが一番大事
僕自身、
栄養バランスを考えすぎるより、
まずはしっかり食べ切れることを優先しています。
どれだけ理想的な食事でも、食べられなければ体重は増えません。
昔の僕も、「身体に良いものを食べなきゃ」と考えすぎて、結局食事量が増えないことがありました。
それよりもまずは、
食べやすくて続けられること。
これが大事だと思っています。
その点、
パスタ200g＋鶏むね肉150g＋美味しいソース
は手軽で続けやすい組み合わせです。
今日からできるガリガリ向け増量メニュー
もし何を食べれば良いか迷っているなら、まずは
- パスタ200g
- 鶏むね肉150g
- 好きなパスタソース
から始めてみてください。
高価なサプリや特別な食品を買うよりも、まずは毎日しっかり食べる習慣を作る方が体重は増えやすいです。
僕自身も特別なことをしたわけではなく、こういうシンプルな食事を少しずつ積み重ねることで体重を増やしてきました。
「何を食べればいいか分からない」という人は、まずはパスタ200gから試してみるのがおすすめです。
